Cuando tienes molestias en la mandíbula, es agotador. Intentarás cualquier cosa. Cualquier otro día, levantarte de la cama para ir al gimnasio es un fastidio. Pero cuando sufres un trastorno de la ATM, harás ejercicios de ATM todo el día si prometen alivio.
En este artículo, crearemos una comprensión del trastorno de la ATM, hablaremos sobre cuándo pueden ayudar los ejercicios de mandíbula para la ATM y compartiré información registrada por la FDA. Equipo de ejercicio para la espalda y la columna vertebral. Esto puede ayudar y te diré cuándo podrías estar perdiendo el tiempo con ejercicios de ATM.
¿Por qué considerar ejercicios de mandíbula para la ATM?
La mayoría de las personas nunca le prestan demasiada atención a la articulación de la mandíbula... hasta que surge un problema. Y eso está totalmente bien.
Pero cuando hay un problema, esto es lo que debes entender...
Generalmente el problema no es la ATM.
Aunque ese podría ser el caso, es la causa menos común de los síntomas de la ATM. Los síntomas de la ATM son causados más comúnmente por una falta de armonía entre el funcionamiento conjunto de la ATM, los músculos y las mandíbulas. Y aunque el dolor puede surgir de muchas áreas diferentes, la fuente más común de dolor del trastorno de la ATM son los músculos.
Entonces, si el dolor de la ATM es causado con mayor frecuencia por los músculos, es natural pensar en ejercicios para la ATM. Después de todo, el ejercicio conduce a músculos saludables, ¿no es así? Es perfectamente lógico.
Pero no se desesperen, es un poco más complicado que eso.
Síntomas de la ATM y sus causas
El trastorno de la ATM es complejo. La mandíbula inferior, la mandíbula, es una pieza que se conecta a ambos lados de la cabeza. Por lo tanto, ambos lados deben funcionar en perfecta armonía, de lo contrario, también desequilibra al otro lado. ¿Puedes decirlo? efecto bola de nieve?
Y lo que lo hace peor es que no se trata solo de la mandíbula. La mandíbula también se conecta a los lados de la cabeza por medio de la articulaciones temporomandibulares, ligamentos, músculos, tendones… y por no hablar de que también hay 32 dientes que deben funcionar juntos. Y si eso no es todo, la tensión de los hombros y el cuello también puede irradiarse y empeorar la situación. trastorno de la ATM.
Son muchas cosas trabajando juntas.
Todos estos componentes forman el complejo ATM. Así que puedes ver lo importante que es la armonía. Si alguna parte del sistema está desarmonizada, puede convertirse en una bola de nieve que genere enormes cantidades de tensión.
Por un momento, quiero que piensen en el complejo ATM como si fuera una canoa. Piensen en una canoa llena de gente remando. Cuando todos reman en la misma dirección, la canoa se mueve sin esfuerzo. Pero ¿qué pasa si una persona rema en la dirección opuesta? De repente, el equipo de canoas trabaja contra sí mismo y todos se cansan antes.
Debido a que el complejo ATM está formado por varias partes interconectadas, es como una canoa. Todo debe estar en armonía para que todo funcione sin problemas.
Si hay desarmonía en alguna de las partes, comienzan a surgir síntomas estresantes. Los trastornos de la ATM pueden causar síntomas leves o graves, como:
- dolor al masticar
- dolor en el oído
- chasquido doloroso o apareciendo Cuando abres o cierras la boca
- cierre de la mandíbula
- dolores de cabeza
- Tensión y dolor en los músculos de la cara.
¿Funcionan los ejercicios de ATM para aliviar el dolor?
Pero si sufres de varios síntomas, quieres alivio ahora. Has escuchado que los ejercicios para la ATM son algo que puedes probar en casa para encontrar alivio. Pero ¿realmente ayudan?
Bueno, sometimes, pero no siempre. Algunos estudios han encontrado que los ejercicios para la ATM no aportaban ningún beneficio. Lo siento, pero tengo que ser sincero contigo.
Pero eso no significa que no puedas encontrar alivio. Hablemos de eso.
Los ejercicios para la ATM pueden aliviar el dolor temporalmente. Sin embargo, como ya hemos dicho, el trastorno de la ATM es bastante complejo. Puede deberse a diversos desequilibrios anatómicos. A veces, los ejercicios y estiramientos para la ATM pueden ayudar a aliviar los síntomas, pero en ocasiones existen otros tratamientos más adecuados.
Se cree que los ejercicios para la ATM ayudan:
- Estiramiento de ligamentos y músculos.
- Permitir que la mandíbula inferior descanse en una posición diferente
- Fortalecimiento de los músculos de la mandíbula
- Relajando la mandíbula
- Aumentar la movilidad de la mandíbula
Ejercicios de mandíbula para la ATM
En Internet encontrará una gran variedad de ejercicios y movimientos para la ATM. He intentado seleccionar los más eficaces y los enumeraré aquí.
La técnica de relajación del músculo mandibular
Este es el primero porque es el más importante. El objetivo de este ejercicio para la ATM no es ejercitar en absoluto, sino descansar.
Descubrirás que cuando se trata del trastorno de la ATM, la mayoría de las personas buscan descanso... no necesariamente más tensión en la mandíbula.
Apoye la lengua suavemente sobre la parte superior de la boca, detrás de los dientes frontales superiores. Permita que los dientes se separen mientras relaja los músculos de la mandíbula. Intente convertir esto en un hábito tanto como sea posible durante los días en que tenga síntomas de ATM.
El estiramiento del músculo ATM
Una parte importante de los trastornos de la ATM tiene que ver con la tensión muscular. Una de las mejores maneras de mejorar la tolerancia del cuerpo a la tensión muscular es mediante el estiramiento.
Con la lengua tocando el paladar, abre lentamente la boca hasta justo antes de que la lengua se desprenda del paladar. Deberías sentir un estiramiento en los lados de la mandíbula. Mantén esta posición durante unos 15 segundos y repite a lo largo del día.
La técnica del descanso en un bolígrafo
Una causa común del trastorno de la ATM tiene que ver con la manera en que se cierran los dientes superiores e inferiores. Un ejercicio sencillo para la ATM permite descansar la mandíbula cambiando temporalmente la posición. Tome un bolígrafo o un lápiz limpio y deje que los dientes frontales descansen suavemente sobre él.
Ejercicios de apertura de mandíbula para la ATM
Los pterigoideos laterales son un músculo pequeño encargado de abrir la mandíbula. Para ejercitar estos músculos, coloque el pulgar debajo de la barbilla para crear un poco de resistencia. Abra y cierre lentamente la boca contra la resistencia de 6 a 10 veces.
Ejercicios de cierre de mandíbula para la ATM
Hay varios músculos responsables de cerrar la mandíbula, entre ellos el temporal, el masetero y el pterigoideo medial. Para ejercitar estos músculos, sostenga el mentón con la mano y aplique fuerza hacia abajo. Cierre la boca mientras ejerce una presión suave sobre el mentón.
La técnica de relajación de la mandíbula hacia adelante
Los dientes frontales superiores sirven como protección para los dientes frontales inferiores. Al morder, la mandíbula inferior debe funcionar en un rango estrecho para despejar detrás de los dientes frontales superiores. Con el tiempo, esto puede generar tensión.
Para comprobar si la posición de los dientes frontales le genera tensión, coloque un bolígrafo o un lápiz limpio entre los dientes frontales. Deje que la mandíbula se asiente hacia adelante de forma natural, hasta donde le resulte cómodo, para relajarla.
Ejercicios de mandíbula de lado a lado para la ATM
Aumentar el rango de movimiento es importante para el funcionamiento normal de los músculos. La mandíbula suele moverse hacia arriba y hacia abajo al masticar, pero también es bueno estirarla en dirección lateral.
Abra suavemente y mueva la mandíbula de un lado a otro lentamente con un estiramiento leve en cada lado.
Ejercicios para la espalda, el cuello y la columna vertebral para la ATM
La espalda, la columna y el cuello a veces pueden contribuir a los síntomas de la ATM. A menudo, las personas que tienen dolor de columna también presentan dolor de ATM, y viceversa. Y aunque a veces estos problemas pueden no estar relacionados, suele ser bueno descartar si un problema de columna está agravando el trastorno de la ATM.
Dispositivos de tracción
El dolor de la ATM a menudo puede tener un componente neurológico. Después de todo, el dolor es una sensación que se siente desde una fuente, pero se transmite por los nervios. El dolor puede afectar a más de una ubicación. Los nervios craneales y raquídeos a menudo pueden transmitir dolor de una parte del cuerpo a otra. Por lo tanto, si tiene tensión en la espalda o el cuello o compresión de la columna debido a una mala postura... el dolor puede llegar a la cabeza y la mandíbula.
Los dispositivos de tracción para la columna vertebral pueden ayudar a descartar si el tratamiento del cuello y la columna vertebral tiene un efecto sobre otros problemas relacionados con la ATM. Hay numerosos dispositivos de tracción disponibles, pero uno bueno para considerar es el Mesa de inversión Teeter registrada por la FDA.
Postura
Nuestra postura tiene un efecto increíble en cómo nos sentimos y es muy fácil olvidarlo. Sea consciente durante todo el día para practicar una buena postura. Evite inclinarse sin apoyo al sentarse. Manténgase erguido y mantenga los brazos apoyados en mesas o apoyabrazos. Sea consciente de los movimientos repetitivos que hace durante el transcurso del día que podrían estar causando tensión.
Flexiones de barbilla/estiramientos de cuello
La tensión del cuello puede estar relacionada con la mandíbula. Después de todo, el cuello y la mandíbula están muy próximos entre sí e incluso comparten muchos de los mismos nervios.
Para realizar un estiramiento de mentón y cuello, tire del mentón hacia atrás para crear una papada. Asegúrese de mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba. Mantenga la posición durante tres segundos y repita 10 veces. A continuación, estire el cuello inclinándolo hacia atrás y manteniendo el estiramiento durante tres segundos. Repita 10 veces.
Otras formas de afrontar el dolor de la ATM
Analgésicos de venta libre como ibuprofeno El paracetamol y el acetaminofeno ayudan a aliviar el dolor de la ATM. Las compresas tibias en la zona pueden resultar beneficiosas. Un médico o un dentista especializado en ATM también pueden recetar relajantes musculares.
Pero lo importante es darse cuenta de que muchos de estos métodos solo enmascaran el problema. El ejercicio y los analgésicos solo pueden ayudar hasta cierto punto a tratar el problema. Disfunción de TMJSi ha estado sufriendo dolores musculares, de cabeza, de oído o de mandíbula durante más de unas semanas, no puede vivir así. Probablemente existan mejores opciones para tratar sus síntomas.
Algunas opciones que un especialista en ATM puede recomendar son:
- Protectores bucales personalizados Se denominan aparatos ortopédicos para tratar el trastorno de la ATM.
- Ortodoncia
- Equilibrar la mordida, también llamado equilibración
- Botox de los músculos de la mandíbula
- Odontología restauradora para corregir el desgaste o la falta de dientes.
- Acupuntura Para aliviar la presión en la zona afectada
- Tratamiento neurológico con un neurólogo
- Fisioterapia y terapia quiropráctica para el cuello, la columna y los hombros.
Resumen: lo que necesita saber
A veces, los síntomas de la ATM son transitorios y de corta duración. Pero, en ocasiones, los primeros síntomas pueden ser un signo de un empeoramiento de un trastorno subyacente de la ATM. Pruebe los ejercicios para la ATM y algunas de las técnicas mencionadas anteriormente.
Si sus síntomas no mejoran en unas pocas semanas, debe considerar hacer un seguimiento con su médico de atención primaria, dentista o un Especialista en ATM.
